Bliv klar til løbsdagen

Der er ikke noget ved at slå personlig rekord eller banke chefen på tid, hvis du bagefter skal køres væk i en ambulance. I så fald har du nok givet mere af dig selv, end din krop kunne klare.

Uanset om du er barn og skal løbe børneløbet på 2,3 kilometer eller er lidt større og udfordrer dig selv med en distance på 5 eller 10 kilometer i f.eks. Eventyrløbet er der altid nogle gode råd, man skal huske.

Der er ting, du skal gøre, og så er der ting, du ikke skal gøre og som kan vise sig at være en fatal brøler, når først du er ude på ruten.

For en garvet løber er fem kilometer næppe den store udfordring. For nybegynderen er det måske første gang, at så lang en distance skal løbes - og helst løbes hele vejen.

Alligevel er der nogle gode råd til både dig og mig, inden et løb bliver skudt i gang.

1. Stå op i god tid, så du kan nå at få morgenmad to-tre timer før, du skal løbe. En lille snack mellem morgenmaden og løbet er en god ting, så du ikke pludselig bliver sulten.

2. Drik godt med vand, men alligevel ikke så meget, at maven skvulper. Har du prøvet at løbe med for meget vand i maven, ved du, at det følges ubehageligt og giver mærkelige klukkende lyde.

3. Måske har du splinternye løbesko og nyt løbetøj, som skal luftes for første gang. Drop det. Brug det kluns, du har trænet i op til løbet - og så må du for alt i verden ikke løbe i helt nye sko. Gør du det alligevel, kan det blive smertefuldt med vabler på fødderne og gnidesår fra tøjet.

4. Stil aldrig op, hvis du føler dig sløj - og slet ikke, hvis du har feber. Har du uro i maven, er det formentligt bare spændingen, og det forsvinder, når først starten er gået.

5. Drik stærk kaffe om morgenen for at få gang i systemet og komme på toilettet. Der ér sikkert toiletter i start- og målområdet, men der er med garanti kø, og det er dumt at spilde tid på at skulle stoppe op på ruten. Du mister nemt et par minutter på den konto.

6. Det værste kommer op i især mandlige løbere, som for enhver pris vil frem. Pas på dig selv og spark ikke ben for andre, selvom de har sparket ben for dig.

7. Måske er du ikke den hurtigste løber, og måske overvældes du af distancen, træthed eller smerte fra en gammel skade. Så gør dig selv og alle de andre den tjeneste at holde til højre på ruten. Stierne er smalle, og mange skal forbi, og det kan de så gøre venstre om dig.

8. Varm grundigt op. Deltag i den fælles opvarmning, uanset om du synes, det ser lidt tosset ud. Vi er alle i samme situation. Opvarmningen gør, at du ikke pludselig giver et vræl fra dig efter en smertefuld fibersprængning i baglåret, fordi du har lagt for hårdt ud med en spurt.

9. Drik godt med vand, når du kommer i mål. Energidrik smager godt og er fyldt med sukker, men det bedste er stadig vand. Og spis et æble, eller hvad du ellers bliver tilbudt.

10. Det gælder om at vinde. Ikke at være med. Eller er det omvendt? Det gælder om at være med, men ikke nødvendigvis vinde. At løbe sker på eget ansvar og du skal lytte til din krops signaler.

God tur.