Et glas kakaomælk efter træningen er en god ting, for den giver både kulhydrater og proteiner til genopbygningen af kroppen.
Foto: COLOURBOX
Foto: COLOURBOX
Send artiklen Spis rigtigt efter træningen til din ven.
Indskriv din e-mailadresse og bliv informeret om opdateringer af denne og lignende artikler via mail.
Spis rigtigt efter træningen
Udnyt kroppens muligheder for at optage de rigtige stoffer lige efter en omgang træning. Det lønner sig i det lange løb
På dage hvor du har løbet i mere end 90 minutter, kan restitution ikke vente til dagen efter. Følg denne tidsplan for at fremskynde processen.
0-5 minutter efter: Afkøling, gå indtil din vejrtrækning bliver stabil.
5-15 minutter efter: Stræk dine muskler mens de er varme, slå evt. spændte punkter.
0-5 minutter efter: Afkøling, gå indtil din vejrtrækning bliver stabil.
5-15 minutter efter: Stræk dine muskler mens de er varme, slå evt. spændte punkter.
15-30 minutter efter: Nedkøl, et 15-minutters isbad er en ideel måde at reducere inflammation, men nok ikke den mest praktiske. Læg is på ømme muskler og led.
30-45 minutter efter: Tank op. Indtag både kulhydrater og protein for at maksimere restitutionen. Et glas med skummetmælkskakao og en banan udfylder behovet.
Slap af resten af dagen, gerne med fødderne oppe, det forhindrer blodet i at samle sig i benene. Ved at få blodet tilbage til hjertet udskylles en masse affaldsprodukter.
Martin George Suhr Madsen er At Work Løbecoach og ultraløber, og han har gennemført både maraton og ultraløb. Hans næste mål er Badwater Ultramaratahon i den stegende hede i Death Valley, USA.