Hop af løbebåndet og kom ud

At bevæge sig ud af sofaen og i fitnesscenteret er for mange en hård overgang. Og for mange løbere er det lige så grænseoverskridende at gå fra løbebånd til løb udenfor.

Heldigvis er foråret og sommeren det perfekte tidspunkt at komme ud.

Udenfor, Indenfor: Find en god løberute nær dit fitnesscenter og del din løbetur mellem løbebånd og din rute. Løb 5 til 10 minutter på løbebånd, gå derefter udenfor og løb fem minutter, og derefter igen tilbage til løbebåndet. Gentag denne cyklus to eller tre gange. Start med to-tre minutter udenfor, og øg gradvist intervallerne.

Køb gode sko: Sørg for at du har løbesko, der passer godt og er ikke har overskredet deres salgsdato. Gå til en specialist, hvor de kan evaluere din løbestil og hjælpe dig med at finde det par, der bedst passer til dit behov. Sko, der er slidt op, ikke passer eller er lavet til andre aktiviteter, såsom aerobic, kan føre til overbelastningsskader.

Gå oftere: I og med at du tilpasser sig de nye omgivelser skal du tage gå-pauser oftere end du gør, når der løbes på løbebånd. Hvis du normalt tager en gåpause efter hver tredje minut, så gå efter hvert minut i stedet når du er udenfor.

Klæd dig rigtigt på: Uanset dit behov for at være med på moden er det alfa omega, at du klæder dig på til de nye forhold. Det meste løbetøj kan fjerne sved væk fra huden og holder dig varm om vinteren og kølig om sommeren. Det rigtige udstyr kan gøre forskellen mellem en fantastisk løbetur gennem let regn, og én, som giver dig kuldegysninger og fjerner al lyst til løb igen.

Martin George Suhr Madsen er At Work Løbecoach og ultraløber, og han har gennemført både maraton og ultraløb. Hans næste mål er Badwater Ultramaratahon i den stegende hede i Death Valley, USA.