Svedig motion gør dig tungere

Uanset hvor meget, du sveder og motionerer i håb om at tabe et par hurtige kilo går det ofte det modsatte vej.

For trods sved og anstrengelser vil mange, der begyndte at motionere, opleve, at de tager på i vægt - i stedet for at tabe sig.

Og det er der en helt naturlig grund til, fastslår en ernæringskonsulent på fpn.dk.

- Det er en klassisk problematik for personer, som begynder at træne. De opnår en vægtforøgelse i stedet for det ønskede vægttab, og det er yderst demotiverende, siger Martin Kreutzer, der er ernærings- og træningskonsulent ved Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet til fpn.dk.

Netop som du har taget dig sammen til at motionere reagerer kroppen på den øgede belastning. Det giver større muskler, mere væske i kroppen og øget blodvolumen på helt op til en liter. Derfor kan vægten øges med flere kilo.

- Det kan godt slå nogen helt ud af kurs, når de nu har knoklet sådan for at tabe sig, siger ernæringskonsulenten.

For at udligne den øgede mængde af blod, hvis opgave under træningen er at transportere ild til musklerne, skal man forbrænde fedt. Først derefter vil man kunne begynde at se et vægttab. Omvendt er det vigtigt at omdanne fedt til muskelmasse, fordi fedt er sundhedsskadeligt og øger risikoen for hjertekarsygdomme.

Med mere træning følger også en øget appetit, og mange kompenserer for det ved at spise mere med henvisning til, at det kan man godt, fordi man dyrker motion.

Derfor er det vigtigt også at holde øje med, hvad man propper i munden samtidigt med, at man dyrker motion.

- Ved højintensiv konditionstræning med masser af sved på panden tærer man på kroppens begrænsede sukkerdepoter. Og når de daler kvitterer kroppen med en stærkere sultfornemmelse, siger Martin Kreutzer.

Efter at have svedt grundigt indtager man derfor den mængde energi, man har forbrændt ved træningen. Snupper man så yderligere en Snickers eller nogle chips får man flere kalorier end man har brug for.
- Man skal løbe omkring en time for at brænde 100 gram chokolade af. Løber man kun en halv time har man altså indtaget dobbelt så meget chokolade, som man har forbrændt, siger Martin Kreutzer.

Han råder derfor folk til at holde igen med belønningen efter træning og satse mere på mindre intens træning, som tærer mere på fedtdepoterne end tømmer kulhydratdepoterne, som gør os sultne.

Den mest effektive vej til at tabe sig er at kigge på det, man fylder i maven.

- Tænk på, hvad du putter i munden. Man kan hurtigt spise sig tyk, men det tager lang tid at motionere væk igen, fastslår han.